هفت راه آسان برای کاهش چربی شکم بدون ورزش
تاریخ انتشار: ۱۷ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۹۷۶۸۱
فرارو- تغییرات سادهای در رژیم غذایی تان امکان پذیر است که به شما کمک میکند از ایجاد چربی شکم جلوگیری کنید. تغییرات هورمونی و متابولیکی که در میانسالی ایجاد میشود میتواند منجر به ضخیم شدن ناحیه شکم و اطراف ان شود. هیچ رژیم غذاییای نمیتواند کاهش وزن را در یک ناحیه خاص تضمین کند، با این وجود، برخی از مواد غذایی وجود دارند که میتوانند خطر دچار شدن به چربی شکم یا اصطلاحا چربی احشایی خطرناک را کاهش دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، در ادامه به راههای برای کاهش چربی شکم از طریق تغذیه خواهیم پرداخت:
۱-کیمچییکی از آن مواد غذایی کیمچی میباشد که از کلم تخمیر شده تهیه میشود. این خوراک تخمیر شده و نمکین از مواد غذایی سنتی کره است که از سبزیجات و ادویه جات گوناگون و معمولا با کاهوی چینی و ترب سفید کرهای و نوعی کلم چینی به نام بائچو و فلفل قرمز درست میشود. کره ایها به طور معمول و روزمره کیمچی را به عنوان غذای فرعی و مکمل در وعدههای غذایی همراه با برنج میخورند. نتیجه مطالعهای تازه که در مقیاسی گسترده صورت گرفته نشان میدهد که خوردن حداکثر سه وعده کیمچی در روز میتواند خطر ایجاد چربی در ناحیه میانی بدن را کاهش دهد.
محققان دانشگاه چونگ آنگ در کره جنوبی دریافتند مردانی که چندین بار در روز کیمچی میخوردند کمتر دچار اضافه وزن یا چربی شکمی بودند که خطرناکترین نوع چربی میباشد که اغلب با دیابت مرتبط است. کیمچی حاوی پروبیوتیکهایی میباشد که باکتریهای خوب را در روده مان تقویت میکنند و اجماع فزایندهای وجود دارد که نشان میدهد ممکن است آن باکتریها در کنترل وزن نقش داشته باشند.
مطالعه انجام شده در کره نخستین مطالعهای نیست که به وجود ارتباط مثبتی بین وجود پروبیوتیکها و کنترل وزن پی برده است. اجماع فزایندهای وجود دارد مبنی بر آن که پروبیوتیکهای خانواده لاکتوباسیلوس که بهترین منابع غذایی آنها ماست زنده، کیمچی، کلم ترش، کفیر، کامبوچا* و تمپه* هستند میتوانند به کاهش وزن از جمله کاهش چربی شکم کمک کنند.
۲-ماستاگر فکر کردن به کیمچی برای صبحانه به نظرتان نوعی زیاده روی محسوب میشود خوردن بیشتر ماست گزینه خوبی برای آغاز است، اما یک ماست یونانی چکیده و با کیفیت خوب را انتخاب کنید که هیچ گونه مواد افزودنیای ندارد و میتوانید آن را با انواع توتها و گرانولا برای صبحانه به جای سس مایونز در ساندویج با تخم مرغ یا ماهی تن میل کنید. هم چنین، میتوانید با آن ماست سالاد سیب زمینی سالمی را نیزدرست کنید.
برای تهیه آن ۵۰۰ گرم سیب زمینی کوچک با پوست را به مدت ده دقیقه در آب بجوشانید تا نرم شود سپس آن را آبکش کرده و در آب سرد قرار دهید. ۴ قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده، ۱ قاشق غذاخوری خردل دیژون، کمی آب لیمو، ۲ عدد پیاز ریز خرد شده را با یکدیگر مخلوط کرده و با نمک و فلفل مزه دار کنید. سیب زمینیها را آبکش کنید و از وسط نصف نموده و در ظرفی بریزید. مخلوط ماست را به سیب زمینی اضافه کنید و خوب هم بزنید تا کاملا آن را پوشش دهید. در صورت تمایل میتوانید مقداری پیازچه بر روی آن خرد کنید.
۳-توجه به نوع قند مصرفینتایج تعداد زیادی از مطالعات نشان میدهند که مصرف قند با چاقی به ویژه با افزایش چربی شکمی در ارتباط مستقیم قرار دارد. این مشکل را با کاهش مصرف شکر افزوده شده به نوشیدنیهای شیرین، غلات صبحانه، کیک، بیسکوئیت و اکثر مواد غذایی فرآوری شده برطرف نمایید. قند موجود در میوه خوب است، زیرا حاوی فیبر و سایر مواد مغذیای میباشد که فرایند هضم را کُند ساخته و از افزایش قند خون که در نهایت به شکل چربی ذخیره میشود جلوگیری میکند.
برای این منظور پیشنهاد میشود یک کرامبل بِری (توت) سالم را درست کنید. برای تهیه آن فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتی گراد گرم کنید. برای روی کرامبل ۵۰ گرم روغن نارگیل را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم ذوب کنید آن را از روی حرارت بردارید و ۷۵ گرم جو، ۳۰ گرم بادام پرک شده، ۳۰ گرم تخمه آفتابگردان، ۷۰ گرم آرد سبوس دار، ۱ قاشق چایخوری دارچین و ۴ خرما بدون هسته خرد شده به آن اضافه کنید. ۵۰۰ گرم مخلوط انواع بری (توت) یخ زده را در یک لایه در یک ظرف پخت کم عمق قرار دهید و روی آن را با جودوسر بپوشانید. آن را به مدت ۲۵ دقیقه درون فر قرار دهید تا میوهها حالت چسبنده پیدا کنند و حباب ایجاد کرده و بخش سطحی آن ترد شود.
۴-به مصرف پروتئین توجه کنیدنتیجه یک مطالعه مستقل که در نشریه BioMed Central منتشر شده نشان داد که مصرف پروتئین با کیفیت رابطه معکوس با چربی شکم دارد. پروتئین با کیفیت به معنای مواد غذایی سرشار از ۹ آمینواسید ضروری است که بدن مان برای سالم ماندن به آن نیاز دارد.
بهترین منابع آن پروتئین تخم مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل، گوشت بدون چربی با کیفیت بالا و محصولات لبنی هستند. افزایش مصرف منابع پروتئینی حیوانی انتخابی آسان است. با این وجود، مواد غذایی گیاهیای وجود دارند که به طور خاص هر ۹ آمینو اسید ضروری را در خود جای داده اند از جمله سویا، کینوا، گندم سیاه، دانههای چیا و دانههای کنف. میتوانید برای دریافت ۹ آمینواسید ضروری فرنی چیا را برای صبحانه امتحان کنید.
برای تهیه آن ۲۵۰ میلی لیتر شیر، ۳ قاشق غذاخوری دانه چیا، نصف قاشق چایخوری دارچین و نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل را در یک قابلمه کوچک بریزید و بگذارید تا بجوشد. حرارت را کم کنید و به مدت ۱۰ دقیقه یا تا زمانی که مخلوط غلیظ شود و به قوام برسد برای این منظور هر از گاهی آن را هم بزنید.
۵-روزانه ۳۰ گرم فیبر بخوریدفواید فیبر در رژیم غذایی اثبات شده است از جمله سلامت روده بهتر، بهبود اشتها و تنظیم قند خون و کاهش سطح کلسترول. دستورالعمل فعلی سرویس سلامت ملی بریتانیا مصرف ۳۰ گرم فیبر در روز را توصیه میکند، اما میانگین بزرگسالان در بریتانیا روزانه صرفا ۱۹ گرم فیبر میخورند.
شما میتوانید فیبر دریافتی خود را با مصرف نان، برنج و پاستای سبوس دار افزایش دهید. هم چنین، سیب زمینیای که پوست کنده نشده، آجیل، کره آجیل و لوبیا و عدس نیز حاوی فیبرهستند. البته در مورد آجیل توجه داشته باشید که یک وعده آن برای مصرف نباید بیش از ۳۰ گرم باشد، زیرا میزان بیشتر آجیل کالری قابل توجهی دارد.
۶-چای سبز بنوشیدنوشیدن روزانه یک فنجان چای سبز راهی ساده برای محافظت به شما در برابر چربی شکم است. در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در سال ۲۰۲۲ میلادی شرکت کنندگان دچار اضافه وزن که به مدت ۱۲ هفته دوز روزانه چای سبز دریافت کردند کاهش قابل توجهی در چربی احشایی را تجربه نمودند. دانشمندان معتقدند کاتچینهای آنتی اکسیدانی موجود در چای باعث افزایش متابولیسم چربی شده و باعث کاهش وزن میشود.
اگر اهل چای نیستید راه دیگری برای دریافت فواید آن استفاده از ماچا نسخه ژاپنی چای سبز که دارای بالاترین غلظت کاتچین است میباشد. برای تهیه آن فرنی فوق العاده سبز میتوانید از این دستورالعمل استفاده نمایید: ۵۰ گرم جو دو سر، ۲ قاشق چایخوری عسل، کمی نمک و ۲۵۰ میلی لیتر آب را در تابه بریزید و روی حرارت ملایم به مدت ۵ دقیقه گرم نمایید تا شروع به غلیظ شدن کند. یک قاشق چایخوری پودر ماچا را در کمی آب جوش حل کرده و خوب هم بزنید و به همراه یک عدد موز کوچک و له شده به فرنی اضافه کنید. برای سرو روی آن را با چند عدد بلوبری (زغال اخته آبی) تزئین نمایید.
۷-مصرف امگا ۳ را افزایش دهیدمطالعات بیشماری نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا ۳ تاثیر مثبتی بر روی سلامت مغز دارند، اما نتایج تحقیقات اخیر نشان داده اند که ممکن است به هدف قرار دادن چربی احشایی نیز کمک کند. به طور کامل درک نشده که به چه دلیلی، اما شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مصرف بیشتر مواد غذایی غنی از امگا ۳، مانند ماهیهای چرب سرعت متابولیسم ما را افزایش میدهند. نظریه دیگر آن است که رژیم غذایی غنی از امگا ۳ به تنظیم گرسنگی و اشتها کمک میکند.
یک راه آسان برای خوردن بیشتر ماهیهای چرب، استفاده از ماهی ساردین است. در ادامه به طرز تهیه یک ساندویچ تست ساردین خوشمزه خواهیم پرداخت.
محتویات درون یک قوطی ساردین را در روغن زیتون له کنید (بخش عمده روغن آن را جدا کنید) سپس آن را با نصف پیاز قرمز کوچک ریزخرد شده، یک مشت کوچک برگ جعفری صاف خرد شده، شش عدد زیتون سیاه، بدون هسته و ریز خرد شده، نصف لیوان آب لیموترش و کمی سس تند خوب مخلوط کنید و روی نان تست سبوس دار سرو نمایید.
نوشیدنیای تخمیری حاوی طیف وسیعی از باکتریهای مفید پروبیوتیک است که میتوانند به ایجاد میکروبیوم روده در انسان کمک کنند و هضم را بهبود بخشند.
* یکی از فراوردههای سنتی سویا است. این محصول با کشت طبیعی و فرایند تخمیر کنترل شده در سویا ظاهری شبیه به کیک تولید میشود که شباهتی به برگرهای تولید شده برای گیاهخواران دارد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل قاشق چایخوری برای تهیه آن مواد غذایی رژیم غذایی سیب زمینی چربی شکم خرد شده چای سبز امگا ۳ ۳۰ گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۹۷۶۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چیزهایی که فکر نمیکنید به کبدتان آسیب میزنند
آفتابنیوز :
کبد اندامی بزرگ و مهم است که اگر مراقبش نباشید مستعد آسیب است. کبد بعد از پوست، بزرگترین اندام بدن است که در بالاتنهتان و در سمت راست قفسه سینهتان قرار دارد. کبد علاوه بر اینکه مسئول جداکردن مواد مغذی از غذاهایی است که از سیستم گوارشتان عبور میکنند است، صفرا نیز ترشح میکند که به بدن در هضم غذا و دفع سموم کمک میکند.
بیماری کبد شامل تعدادی از عوارضی میشود که به کبد آسیب میزنند. بهمرورزمان، این آسیب میتواند کبد را زخم کند که به آن سیروز میگویند. وقتی بافت اسکار جایگزین بافت سالم میشود، جلوی عملکرد نرمال کبد را میگیرد و این در نهایت میتواند موجب نارسایی کبد یا سرطان کبد شود.
ازاینرو مهم است که مراقب سلامت کبد خود باشید تا آسیب نبیند و این مراقبت شامل آگاه بودن از راههای گوناگونی میشود که ممکن است تصادفاً به این اندام حساس آسیب بزنند.
در معرض سموم قرارگرفتن
یکی از نقشهای اصلی کبد در بدن، دفع سموم است. کبد از طریق چیزهایی به نام کانالهای سینوزوئید کبد، سموم را دفع میکند. این کانالها از سلولهای ایمنی به نام سلولهای کوپفر برای فیلترکردن سموم از طریق کبد استفاده میکنند. سلولهای کوپفر این سموم را احاطه و آنها را تجزیه کرده و سپس آنها را از بدن خارج میکنند. اگر این سموم از بدن خارج نشوند میتوانند در داخل سلولهای چربی ذخیره شوند که البته برای کبد مضر است.
کبد معمولاً میتواند سموم را بهخوبی پردازش کند، اما سم خیلی زیاد باعث آسیب کبد میشود؛ بنابراین شما باید مقدار سمومی را که وارد بدنتان میکنید محدود نمایید تا مطمئن شوید فشار زیاد به کبدتان وارد نمیکنید. شستن میوهها و سبزیها پیش از خوردن میتواند کمک کند تا سم کمتری وارد بدنتان شود. یک سری از محصولات شوینده خانگی هم میتوانند خطرناک باشند و لازم است پیش از مصرف، برچسب روی آنها را بهدقت بخوانید تا از آنها درست استفاده کنید.
مکملهای مضر
نظارت بر صنایع تولیدکنندهٔ مکملهای غذایی آنطور که فکر میکنید دقیق نیست. به همین دلیل شما باید در انتخاب مکملها دقیق باشید؛ اما بههرحال هیچ تضمینی وجود ندارد که بیضرر باشند و به کبدتان آسیب نزنند. مکملهای غذایی که برچسب «طبیعی» دارند هم میتوانند مضر باشند. بعضی از مکملهای گیاهی نیز به کبد آسیب میزنند، مانند عصاره چای سبز.
مصرف مواد مخدر
مصرف مواد مخدر به چند دلیل میتواند مضر باشد که یکی از آنها این است که این مواد میتوانند حاوی عناصری باشند که انتظارش را ندارید و این مواد به سلامتیتان آسیب میزنند از جمله آسیب به کبد. مثلا هروئین میتواند آسیب جدی به کبد وارد کند؛ چون کبد مجبور است این داروی سمی را از بدن پاکسازی کند.
کبد کارش را خوب انجام میدهد؛ اما استفاده از موادی مانند هروئین باعث میشوند کبد بینهایت تحتفشار قرار بگیرد و این اتفاق بهمرورزمان به کبد آسیب زده و آن را ضعیف میکند و کبد بهسختی خواهد توانست دیگر سموم را کنترل کند. یک نمونهٔ دیگر نیز کوکائین است که بر آنزیمهای کبد اثر میگذارد و باعث التهاب در کبد یا رابدومیولیز میشود که عارضهای است که در آن، عضلات بهسرعت تحلیل رفته و محتویات خود را به داخل جریان خون میریزند. متامفتامین یا شیشه نیز با بالابردن دمای بدن و افزایش فشارخون باعث آسیب کبد میشود.
نادیدهگرفتن علائم هشداردهنده کبد
اگر تردید دارید که کبدتان مشکلی دارد بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید. مسئله اینجاست که مشکلات کبد ممکن است بهسختی شناسایی شوند. خیلی از افراد علائم خاصی ندارند تا زمانی که مشکل کبدشان جدی شود. اما تشخیص بهموقع مشکل کبد بهترین راه برای پیشگیری از آسیب جدی آن است.
یکی از شگفتیهای کبد این است که میتواند خودش را ترمیم کند، حتی اگر از آسیب قبلی، بافت اسکار در کبدتان داشته باشید. به همین دلیل تشخیص بهموقع مشکلات کبد میتواند نجاتتان بدهد. متأسفانه خیلی از افراد متوجه نمیشوند که کبدشان مشکلی دارد تا زمانی که این مشکل جدی و خطرناک میشود. در واقع بسیاری از عوارض کبدی هیچ علامت بارزی ندارند.
اگر زودتر جلوی مشکل کبد گرفته نشود و کبد آسیب زیادی ببیند، خطر نارسایی کبد یا سرطان کبد را به دنبال دارد که هر دو بینهایت جدیاند. پزشک میتواند با آزمایش خون، تستهای تصویری و یا در برخی موارد با بیوپسی کبد، تشخیص دهد که کبد آسیب دیده یا نه.
مصرف الکل
الکل میتواند آسیب زیادی به کبد وارد کند. مصرف زیاد الکل بهمرورزمان موجب سیروز کبد خواهد شد. در میان تمام ارگانهای بدن، کبد بیشترین آسیب را از الکل میبیند؛ چون الکل اساساً در کبد متابولیز میشود. مصرف الکل میتواند سبب عوارض کبدی مانند کبد چرب، سیروز و هپاتیت شود.
مصرف چربیهای ناسالم
انواع چربیها در غذاهایی که میخورید وجود دارد و برخی از آنها سالمتر از بقیهاند. بیماری کبد چرب غیرالکلی زمانی رخ میدهد که چربی زیاد در کبد انباشته میشود. کبد به طور نرمال دارای مقداری چربی است؛ اما اگر بیشتر از ۵ تا ۱۰ درصد کبد از چربی باشد، مشکلساز خواهد شد.
مطالعات نشان میدهند مصرف کالری زیاد منجر به بیماری کبد چرب میشود؛ اما غذایی که میخورید هم مهم است. چربی اشباع یکی از عوامل ایجاد بیماری کبد چرب است و خوردن مقدار کمتری از این نوع چربی که معمولاً در منابع حیوانی مانند کره و لبنیات و گوشت چرب و روغن نارگیل وجود دارد میتواند به پیشگیری از ابتلا به بیماری کبد چرب کمک کند. محققان دریافتهاند چربی غیراشباع که معمولاً در روغنهای گیاهی، روغن ماهی و مغزها وجود دارد در واقع محافظ کبد است.
مصرف زیاد قند
علاوه بر اینکه باید چربیهای سالم مصرف کنید، مصرف قند کمتر و استفاده از منابع سالمتر کربوهیدراتها نیز به پیشگیری از ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی کمک میکند. شما باید از مصرف نوشیدنیهای قندی مثل نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای ورزشی و آبمیوههای صنعتی و چای و قهوه شیرین پرهیز کنید.
عاقلانه است که از مصرف محصولاتی که شربت فروکتوز دارند نیز خودداری کنید. فروکتوز نوعی قند است که به طور طبیعی در میوهها و عسل وجود دارد. در واقع شما باید به دنبال خوراکیهایی باشید که شاخص گلیسمی پایین دارند. بیشتر میوهها، سبزیها و غلات کامل در این دسته قرار میگیرند. این نوع غذاها در مقایسه با منابع ساده کربوهیدرات مثل نان سفید و برنج سفید و سیبزمینی، دارای اثر کمتری بر قند خون هستند.
ضمناً توصیه میشود بهطورکلی، کمتر کربوهیدرات مصرف کنید؛ چون خوردن کربوهیدرات زیاد هم باعث میشود کبد آنها را بهصورت چربی ذخیره کند.
مصرف زیاد استامینوفن
وقتی تب یا بدندرد دارید احتمالاً سراغ داروهای مسکن میروید تا ناراحتیتان را تسکین بدهید. یکی از عناصر فعال در مسکنها، استامینوفن است که درد را تسکین داده و تب را پایین میآورد. مصرف زیاد استامینوفن، استفاده نامناسب از آن یا ترکیب آن با داروهای اشتباهی میتواند به کبد آسیب بزند.
اگر از استامینوفن درست استفاده کنید نباید به کبدتان آسیبی برسد. اما پزشکان و کارشناسان هشدار میدهند که مصرف زیاد آن میتواند آسیب شدیدی به کبد وارد کند، تاحدیکه ممکن است نیاز به پیوند کبد وجود داشته باشد. سعی کنید بهیکباره بیشتر از یک استامینوفن یا هر دارویی که حاوی این ماده است مصرف نکنید. در واقع مجازید روزانه حداکثر ۴۰۰۰ میلیگرم استامینوفن مصرف کنید.
غذا و نوشیدنی آلوده
یکی از انواع ویروس هپاتیت، هپاتیت E است که بیشتر در میان مسافران معمول میباشد. اگر در ناحیهای زندگی میکنید که آب آشامیدنی یا غذای تمیز و طبق استانداردها وجود ندارد، پس بهاحتمال بسیار زیاد در معرض ابتلا به ویروس هپاتیت E قرار دارید. متأسفانه این ویروس واکسنی ندارد و اگر به آن مبتلا شوید احتمالاً علامتی نخواهید داشت، اما ویروس هپاتیت E بهمرورزمان به کبد آسیب میزند.
افرادی که در حال حاضر بیماری کبدی دارند در صورت آلودهشدن به ویروس هپاتیت E بیماریشان شدید خواهد شد. اما بیشتر افراد سالمی که به این ویروس مبتلا میشوند میتوانند بهبود پیدا کنند. اگر هپاتیت E علامتی داشته باشد شامل تهوع، تب، کاهش اشتها، شکمدرد و درد مفاصل خواهد بود. علائم ممکن است دو تا سه ماه طول بکشند. برای پیشگیری از ابتلا به هپاتیت E هیچ آب و غذایی را تا زمانی که از پاکیزه بودن آن مطمئن نشدهاید مصرف نکنید. شیر و ماست را حتماً بهصورت پاستوریزه مصرف کنید و غذای خام را از منبعی که اطمینانی به آن ندارید نخورید.
نداشتن وزن سالم
بهطورکلی زندگی با یک سبک زندگی سالم میتواند جلوی آسیب کبد را بگیرد. وزن سالم بدن به پیشگیری از بیماری کبد کمک میکند و انتخابهای سالم در سبک زندگی مثل تغذیه سالم و درست و ورزش منظم نیز نقش مهمی در جلوگیری از مشکلات کبدی دارد. سبک زندگی سالم به افرادی که در حال حاضر بیماری کبد دارند نیز کمک میکند دچار عوارض جدیتر نشوند.
مطالعات نشان دادهاند کاهش وزن برای افرادی که بیماری کبد چرب غیرالکلی دارند مفید است. البته نکته اصلی اینجاست که خیلی از افراد موفق میشوند وزن کم کرده و به وزن سالمی برسند؛ اما در حفظ و تداوم آن چندان موفق نیستند و وزن ازدسترفته را در مدت کوتاهی دوباره به دست میآورند.
به اندازه کافی ورزشنکردن
وقتی پای پیشگیری از بیماریهای کبد در میان است، نقش ورزش منظم را نیز نمیتوانید نادیده بگیرید. بهطورکلی ورزش برای سلامتی خوب است و افراد بزرگسال باید تقریباً ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند که میتواند شامل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری یا درگیر فعالیتهای هوازی شود. تمرینات قدرتی را نیز باید در کنار تمرینات هوازی انجام دهید و در هفته دو جلسه تمرینات بدنسازی و قدرتی داشته باشید و تمام گروههای عضلانیتان را درگیر کنید.
یافتهها نشان میدهند ورزشکردن باعث کاهش چربی کبد میشود و این کار از طریق مؤثرتر کردن انسولین در بدن صورت میگیرد که کمک میکند اسیدهای چرب در کبدتان متابولیز شوند و عملکرد میتوکندریها در کبد بهتر شود. محققان میگویند افرادی که بیماری کبد چرب دارند با ورزش منظم حتی اگر وزن کم نکنند، باز هم شرایط سالمتری خواهند داشت و این نقش بسیار مهم ورزش را در پیشگیری و درمان بیماری کبد چرب نشان میدهد.
استفاده از وسایل مشترک آلوده به خون
انواعی از ویروس هپاتیت از طریق خون منتقل میشوند. توصیه میکنیم از وسایل مشترکی که آلوده به خون هستند هرگز استفاده نکنید. مثلاً مسواک یا ژیلت مشترک میتواند باعث انتقال هپاتیت شود. حتی وسایل پیرسینگ و مانیکور هم میتوانند این ویروس را انتقال دهند.
هپاتیت C یکی از انواع هپاتیت است که اساساً از طریق استفاده از سوزنهای مشترک منتقل میشوند. هپاتیت C هرچند که اغلب یک بیماری کوتاهمدت است؛ اما این بیماری در تقریباً نیمی از افراد مزمن میشود. این بیماری در صورت مزمن شدن میتواند باعث سیروز کبد و حتی سرطان کبد شود. هپاتیت C مشابه هپاتیت E هیچ واکسنی ندارد و بهترین راه پیشگیری از این عفونت، اجتناب از تماس با خون فرد آلوده است.
واکسینه نشدن
ویروس هپاتیت انواعی دارد که همهٔ آنها به کبد آسیب میزنند. هر چند همهٔ انواع این ویروس واکسن ندارند؛ اما واکسن بیشتر آنها موجود است. بههرحال توصیه میشود واکسن هپاتیت A و هپاتیت B را بزنید تا از ابتلا به این عفونت ایمن بمانید. هر دو واکسن اثرگذاری بالایی دارند و بیخطر هستند.
واکسن هپاتیت B بین ۹۵ تا ۱۰۰ درصد مؤثر است و جلوی آسیب کبد و سرطان کبد را که میتواند ناشی از عفونت باشد میگیرد. واکسن هپاتیت A نیز مؤثر است و تقریباً ۱۰۰ درصد افراد با این واکسن در عرض یک سال از دریافت اولین دوز، در برابر این ویروس ایمنی پیدا میکنند.
واکسن هپاتیت B برای بیشتر بچهها توصیه میشود. کودک میتواند اولین دوز این واکسن را خیلی زود و ۲۴ ساعت بعد از تولد دریافت کند و دو دوز دیگر پیش از ۱۸ ماهگی توصیه میشود. اما نوجوانان و بزرگسالان درصورتیکه طی کودکی واکسینه نشدهاند میتوانند این واکسن را در هر سنی بزنند.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان